世界杯的来临是很多球迷盼望已久的，休息时间看球是必需的。很多球迷讨厌在晚上不吃着零食休息时间看球，虽然都是告诉休息时间没益处，但是多数人们都诱导不了看球的兴奋心情。今天我们来理解休息时间必须留意什么确保自己的身体健康。

中医上如何提高休息时间造成的睡眠中呢？休息时间后利用午休补觉由于时差问题，休息时间看球是难以避免的事，倒数休息时间难免会影响身体健康。中国中医科学院望京医院呼吸内科主任医师李智认为，即使你是一个铁杆球迷，也不要倒数休息时间看球，最差是只挑选出最感兴趣的几场休息时间，同时也要确保一定睡眠中时间。专家认为，长年睡眠不足不会使人心情悲伤、情绪，免疫系统功能上升，更容易造成神经衰弱、发烧、胃肠疾病等。而且，世界杯期间如果倒数休息时间，生物钟就不会被几乎被打乱，不会造成头昏、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡，重者还不会经常出现心慌、恶心、腹泻甚至低血糖休克，一些疾病也不会乘虚而入。

理论上谈，正常人每天的睡眠中时间有误八小时。不过，夜间睡眠中的时间十分最重要。如果晚上只睡觉了两小时，那即便第二天白天调补上六小时，人的疲劳感依然无法避免。

因此，如果前一天休息时间看球了，第二天就必须有额外的时间来补足睡眠中，比如午休。李智警告，还有一种办法是，如果你打算在凌晨收听比赛，可以在赛前再行睡觉一会儿，然后充分利用第二天的午休时间小憩一会儿，这对于精力的完全恢复大有协助。

休息时间看球必取食辛辣辛辣食物不是非对于球迷来说，看欧洲杯的仅次于乐事就是邀上三五好友聚在一起，吃香喝辣，啤酒、麻辣鸭脖、麻辣小龙虾等大受欢迎，一边看球一旁大不吃来助兴。回应，李智警告，对于铁杆球迷来说，看球时喝啤酒是件乐事，也未尝不可，只要别喝过量。不过，他警告，麻辣鸭脖、麻辣小龙虾等就不建议在夜间看球的时候不吃了，“本身休息时间就容易上火，再行再加辛辣食物，在寒冷的夏天真是就是火上浇油”。此外，不少球迷边看球边不吃东西，很更容易暴饮暴食，或者不吃得过慢。

这些都更容易引发消化不良、胃肠道、酒精中毒等疾病。而看球时情绪兴奋，再行再加深夜暴饮暴食，胃肠损毁，还有过度地饮酒、吸烟者，过食辛辣都有利于睡眠中。李智警告，深夜看球如要喂食，一定要自由选择酸甜饮食，喝牛奶或水，较少喝咖啡、浓茶之类的饮品，饥饿时宜不吃些麦片、绿豆、粥类和馒头等粗粮，也可以不吃点水果。尽量避免吸毒、吸烟或不吃刺激性的食品。

看球也要“中场睡觉”欧洲杯的比赛有很多，作为下班一族，建议大家要根据自己的身体状况和工作情况来合理自由选择，将一些自己讨厌的球队的比赛或者是焦点比赛，作为重点展开观赏。如果实在过分疲惫或身体呼吸困难，千万不要只得，一定要以身体只求、睡觉居多。对那些本来就有心脑血管病逆或是有高血压的球迷来讲，特别是在要特别注意。

由于比赛多是在夜里，不少球迷在家看电视，不能把电视音量进得很低，自己看电视时就只好近距离地看，而这样倒数长时间近距离看电视，使得许多球迷经常出现眼睛肿胀、干涩、红肿疼痛、视物模糊不清等一系列症状。专家建议，看电视时应与电视屏幕维持不少于1.5米的距离，间隔一小时想到远处。

戴眼镜者要定点摘得眼镜，让眼睛获得睡觉，间隔一段时间做到一次眼保健操。不要长时间维持一种姿势，要多活动颈部，不宜憋尿。中医教教你如何提高睡眠中质量睡觉不做事原是“虚火”纳吉的祸中医指出，休息时间不会导致阴虚火旺，所以中医说道阴虚火旺好湿疹常常休息时间的“夜猫子”及老年人群。

阴虚火旺型嗜睡患者，除有做爱后无法入眠、早醒或中间停歇多睡、或多梦噩梦、形似睡觉非睡觉、或通宵难眠等主要症状外，往往还同时兼具烦躁、气喘、兄弟心痉挛、盗汗、口渴、鼻腔腊、口舌放纵、舌质红、较少苔、脉象细数等又称上火的症状。而这惹祸的“火”，却不是那种全然喝点凉茶清清热解毒就能解决问题的“实火”，而是中医所说的“虚火”。阴虚火旺型嗜睡病变的脏腑主要是心和肾。中医五行学说指出，心属火，肾属水，水能制火，在生理情况下，肾水上济心火，使心火不至于偏旺而妨碍心神。

常常休息时间、房事过于过、老年肾气渐衰等，造成肾水足以制火，心火就不会亢盛一起，妨碍心神，肾阴虚而心火旺，阴阳不互为人与自然，因而再次发生嗜睡。可见，此型嗜睡，总的病理机制是阴严重不足而阳有余。

中医治嗜睡安全性又有效地嗜睡是慢性病，中药、针灸等具备安眠药所没的、既不上瘾也不产生依赖性的特点，故失眠症者搭配中医中药展开方剂化疗，效果显著。合乎阴虚火旺型的嗜睡患者，可尝试中医保健疗法。疗法一：不休息时间取食酸甜阴虚火旺型嗜睡与休息时间、饮食等关系密切。中医指出，子时(23点到隔日1点之间)为人体阴阳过渡时分，若子时过后仍不睡，就更容易损阴耗津。

另外，南方气候湿热，过食辛辣、吸烟、饮酒等不当生活习惯，更容易造成体内津液损耗，虚火内生，所以，防止阴虚火旺型嗜睡的最有效地方法，是规律的生活居家，教导定点入眠与定点睡觉的习惯。还要转变不当的饮食习惯，饮食尽可能酸甜，较少涂烟酒。阴虚火旺型的嗜睡患者，宜服用生津养阴、凝降火的食物，如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等。

在此讲解一些食疗方：枣仁地黄粥：酸枣仁20克，生地黄15克，粳米100克。煮粥食用，有滋阴安神之功。桂圆红枣粥：桂圆肉15克，红枣5～10个，粳米100克。

煮粥食用，有养血安神之功。柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜适度，粳米50～100克。

煮粥食用，有养心安神之功，限于于气喘、嗜睡健忘者服用。盐莲子心茶：将莲子心30粒用水煮，放进盐，每晚临睡前服用。

有凝去冷、提高睡眠中之功效。疗法二：性刺激耳穴、脚穴耳穴压丸法选穴：神门。材料：质软、表面平滑的小圆粒(多用王不留行子，药店有售)、矽胶(剪0。6厘米×0。

6厘米大小数块，可用)。方法：再行将王不留行子置放剪成好的矽胶中央，用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓，然后将矽胶对准穴位贴压好，耳穴贴压时要略为施加压力。每贴压1次，可在耳穴上摆放3～5天，贴压期间，要每天自行松开2～3次。足部按摩疗法每天睡前半小时，赤足在鹅卵石铺就的路面上(也可选配简单的塑料身体健康路)走约5～10分钟。

疗法三：针药楚下如果经常出现嗜睡症状，倒数两周以上，经过以上化疗仍不减轻，并有头晕胀痛、心慌、烦躁等症状，影响白天工作、自学和社会活动时，那就要服药化疗了。中医的措施是：滋阴降火，静心安神。

中药选方使用以黄连、黄芩、白芍、阿胶、鸡子朱等居多的黄连阿胶汤。方中黄连、黄芩降火，白芍、阿胶、鸡子朱滋阴，联合起着清心安神之功效。针灸选穴以心经及肾经穴位居多，如神门、内关口、照海、大陵等，针刺以泻心经、补肾经、安神为法。前面讲解的轻症嗜睡疗法仍可因应用于，作为辅助化疗。

限于于阴虚火旺者的简单验方酸枣仁250克，于中午烈日下曝晒1小时，额油炸后用粉碎机(或家用篦豆浆机)磨成粉，用瓶子报废。每晚睡前所取一汤匙，特蜂蜜适度，热开水冲，加热后服用，可提高睡眠中。莲子50克，特清水两碗，熬大约半小时，然后所取一个鸡蛋，去蛋清后将蛋黄放进碗中，放入滚烫的莲子汤，搅匀，特少许冰糖后食用，每晚一次。

此汤可清心安神，提高睡眠中。以上是为大家讲解的有关于休息时间如何中医调整，大家否理解了呢？世界杯是很多球迷期盼太久的，由于球赛多数在夜里，所以就少不了休息时间。那么如何科学休息时间才好。

通过上市，毕竟大家应当理解了。大家在休息时间过程中想要不吃点零食，忘记不要不吃过于过辛辣性刺激的食物。中医调整睡眠中，大家可以尝试。

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